「人と会うだけで、どっと疲れる」
「相手は悪くないのに、なぜか消耗してしまう」
そんなふうに感じること、ありませんか。
私自身も、
- 会話のあとに一気に疲れが出る
- 気を遣いすぎて、家に帰ると何もできなくなる
- 「普通に話しただけなのに、なぜこんなにしんどいんだろう」と落ち込む
という状態を、長い間くり返してきました。
でも今は、はっきり言えます。
ADHD傾向がある人が人付き合いで疲れやすいのは、性格が悪いからでも、コミュ力が低いからでもありません。
この記事では、
- なぜADHDの人は人間関係で消耗しやすいのか
- なぜ「気にしすぎ」「考えすぎ」と言われてもやめられないのか
- どう考えると、少し楽になれるのか
を、体験ベースで整理していきます。
ADHDで人付き合いがしんどくなるのは「性格」の問題ではありません
人間関係がつらいと、
「自分が繊細すぎるのかな」
「もっと気にしなければ楽なのに」
と、自分を責めてしまいがちです。
でも、ADHD傾向がある人が人付き合いで疲れやすいのは、
対人場面で処理している情報量が多すぎる ことが大きな理由だと感じています。
たとえば、
- 相手の表情や声のトーンが気になる
- 場の空気を常に読もうとする
- 失礼なことを言っていないか、あとから何度も考える
これらを無意識のうちに同時処理していると、
会話そのものよりも 「考える負荷」 で消耗してしまいます。
「人付き合いが疲れる時間」は、休めている時間ではない
外から見ると、
- 楽しく会話している
- 普通にやり取りしている
ように見えるかもしれません。
でも、内側ではこうなっていることが多いです。
- 相手の反応をずっと気にしている
- 自分の発言を何度も振り返っている
- 「変に思われていないか」が頭から離れない
つまり、
人付き合いが疲れる時間 = 楽しい交流
ではなく、
人付き合いが疲れる時間 = 神経を張り続けている時間
になっているケースが多いのです。
ADHD傾向がある人が、
なぜここまで自己否定に陥りやすいのかについては、
こちらの記事でも詳しく整理しています。
▶ ADHDで自分を責めてしまう理由｜頑張っているのに苦しい人へ
ADHDの人が「人間関係で疲れやすい」3つの理由
① 相手に合わせすぎてしまう
- 相手の期待に応えようとする
- 場の空気を壊さないように振る舞う
- 自分の本音を後回しにする
これを続けると、
「自分が何を感じているか」より「相手がどう思うか」 が優先され、強く疲れます。
② 会話が終わってから反省会が始まる
- あの言い方でよかったかな
- 余計なこと言ったかも
- 嫌われていないかな
会話後の“脳内反省会”が長引くほど、
人付き合いはどんどん重たくなっていきます。
③ 距離感の調整が極端になりやすい
- 無理して関わりすぎる
- しんどくなって一気に距離を取る
この揺れがあると、
人間関係そのものに疲弊しやすくなります。
「人付き合いが苦手＝社会不適合」ではありません
人間関係で消耗しやすいと、
「自分は社会に向いていないのでは」
と感じてしまうこともあります。
でも実際は、
- 刺激に敏感
- 情報を深く受け取りやすい
- 相手の感情を強く感じ取ってしまう
という特性が、
対人場面で過剰に働いているだけ のことが多いです。
「頑張っているのに仕事が続かない」
「人間関係が理由で職場を離れてしまう」
そんな悩みについては、こちらの記事でも体験ベースで整理しています。
▶ ADHDで仕事が続かない人へ｜「根性がない」のではなく、環境が合っていないだけ
「人付き合いが疲れる前提」で考えると、少し楽になる
私自身が楽になったのは、
次の前提に切り替えてからでした。
- 人と関わると疲れる前提
- ずっと気を張れない前提
- 交流後に回復時間が必要な前提
この前提に立つと、
- 会う頻度を減らしてもいい
- 距離を取ることは悪ではない
- 疲れたら回復を優先していい
と考えられるようになります。
ADHDの悩み全体を整理したまとめページはこちらです。
▶ ADHDの悩みで消耗している人へ｜続かない・先延ばし・自己否定を減らすためのまとめページ
まとめ｜ADHDで人付き合いがしんどいあなたは、冷たい人ではありません
ADHD傾向がある人にとって、
- 人付き合いが疲れる
- 会話後にどっと消耗する
- 距離感に悩みやすい
というのは、
性格ではなく「構造」の問題 です。
だから、
「もっと人に優しくしなきゃ」
「自分が悪いんだ」
と責め続ける必要はありません。
必要なのは、
- 疲れやすい自分を否定しないこと
- 無理のない距離感を許すこと
だと、私は感じています。
もし今、
「人付き合いがしんどい自分が嫌だ」と思っているなら、
せめてこの記事を読んだあとは、
少しだけ自分に優しくしてあげてください。