「今日はやろうと思っていたのに、結局何もできなかった」
そんな日が続くと、
- 自分は怠けているんじゃないか
- やる気がない人間なんじゃないか
- どうしてこんな簡単なことができないんだろう
と、自分を責めてしまいますよね。
私自身も、
- やりたい気持ちはあるのに動けない
- やらなきゃと思うほど体が重くなる
- 何もできなかった夜に強く自己嫌悪になる
という感覚に、何度も苦しんできました。
でも今は、はっきり言えます。
ADHD傾向がある人が「やる気が出ない」のは、甘えではありません。
この記事では、
- なぜADHDの人はやる気が出ず、動けない日が多いのか
- なぜ「気合」や「根性」だけではどうにもならないのか
- どう考えると少し楽になれるのか
を、体験ベースで整理していきます。
ADHDでやる気が出ないのは意志が弱いからではない｜動けない本当の理由
多くの人は、
「やる気が出ない＝怠けている」
と考えがちです。
しかし、ADHD傾向がある人の場合、
やる気を生み出し、行動につなげる脳の仕組みそのものが違う
と言われています。
- やりたい気持ちはある
- 頭では分かっている
- でも体がまったく動かない
この状態は「サボっている」のではなく、
アクセルを踏んでもエンジンがかかりにくい車 に近い感覚です。
つまり、
- 「やる気がない」のではなく
- 「やる気が行動に変換されにくい」
というズレが起きている状態なのです。
やる気が出ない自分を責め続けていると、
何か新しいことを始める気力すら削られてしまいます。
ADHDでやる気が出ないときによくある状態
ADHDでやる気が出ないとき、
多くの人に共通する状態があります。
- 布団から出られない
- スマホを見続けてしまう
- 「やらなきゃ」と思っているのに体が動かない
- 1つの作業を始めるまでに異常に時間がかかる
- やっと動き出しても、すぐに疲れてしまう
- 夜になると「今日も何もできなかった」と強く落ち込む
これらは怠けているから起きているのではありません。
ADHDの特性によって、
脳のエネルギー配分や切り替えがうまく働きにくい
ことで起きやすい状態です。
ADHDでやる気が出ないと自己否定が強くなる理由
やる気が出ないこと自体もつらいですが、
本当にしんどいのは、そのあとに始まる 自己否定 だと思います。
- また何もできなかった
- 自分は本当にダメだ
- どうして普通のことができないんだろう
私自身、この思考ループが一番つらかったです。
そして厄介なのは、
やる気が出ない
→ 自分を責める
→ 心がさらに疲れる
→ ますます動けなくなる
という 悪循環 が起きやすいことでした。
この「自己否定ループ」については、
体験ベースで別の記事に整理しています。
▶ ADHDの悩みがつらい人へ｜自分を責め続けてしまう理由と向き合い方
ADHDの人が「やる気が出たらやろう」で失敗しやすい理由
ADHD傾向がある人ほど、
「やる気が出たときに一気にやろう」
と考えがちです。
私もずっとそうでした。
でもこのやり方は、
- やる気がある日は頑張れる
- やる気がない日は完全に止まる
- できなかった自分を責める
- さらに動けなくなる
というループに入りやすくなります。
そもそも、
「やる気が出てから動く」
という前提そのものが、
ADHD気質の人には合っていなかったのだと思います。
「続けること」自体が苦しくなりやすい背景については、
こちらの記事でも整理しています。
▶ ADHDで習慣化が続かない本当の理由｜意志の問題ではありません
ADHDは「動けない前提」で考えた方がうまくいく
あとから振り返って思うのは、
私がずっと間違えていたのは
努力の量ではなく、前提の置き方 でした。
- 動けない日がある前提
- 続かない前提
- 集中力や気分に波がある前提
この前提に立った方法を選ぶようになってから、
自分を責める回数が明らかに減りました。
ADHD傾向がある人が抱えやすい悩み
（先延ばし・集中・自己否定など）をまとめたページはこちらです。
▶ ADHDの悩みで消耗している人へ｜続かない・先延ばし・自己否定を減らすためのまとめページ
ADHDでやる気が出ないときの現実的な対処の考え方
ここまで読んで、
- 理屈は分かった
- でも現実にはやっぱり動けない
と感じている人もいると思います。
私自身も、まさにこの状態でした。
「やる気を出す方法」を探すより、
「続かない前提でどう設計するか」
に視点を変えたとき、かなり楽になりました。
体験ベースで正直にまとめた記事はこちらです。
▶ 続かなかった人向けに設計された方法を、体験ベースでまとめた記事はこちら
※ 無理にすすめるものではありません。
※ 判断材料として読むだけでも大丈夫です。
まとめ｜やる気が出ないあなたは、怠け者ではない
ADHD傾向がある人にとって、
- やる気が出ない
- 動けない
- 先延ばしになる
これらは 性格の問題ではなく、特性によるもの です。
だから、
「もっと頑張れない自分がダメなんだ」
と責める必要はありません。
必要なのは、
自分を責め続けることではなく、
自分に合った前提とやり方を少しずつ探すこと だと思っています。
もし今、
「何もできなかった今日」を責めそうになっているなら、
せめてこう考えてみてください。
「今日は何もできなかった」のではなく、
「今日はそれだけ疲れていた日だった」 と。