副業でも、日常生活でも、
- やる気はあるのに続かない
- 気づくと先延ばししている
- できなかった自分を責めてしまう
こうした悩みを抱えている人は、とても多いと思います。
特にADHD傾向がある人の場合、
「努力が足りない」のではなく
「やり方が合っていない」だけ
というケースがほとんどです。
このページでは、
ADHD傾向がある私自身の体験をもとに、
- なぜ続かないのか
- なぜ自己否定に入りやすいのか
- どうすれば少しずつ楽になれるのか
をテーマ別に整理して紹介しています。
💡 先に結論だけ知りたい方へ
もしあなたが今、
- 何度も習慣化に失敗してきた
- 手帳もアプリもすべて続かなかった
- 「また三日坊主になるのが怖い」と感じている
このどれかに当てはまるなら、
今のところ、私自身がいちばん「現実的に役に立った」と感じた方法をまとめたこの記事から読んでみてください。
※ 無理にすすめるものではありません。
「自分に合いそうかどうか」を判断する材料として読んでもらえたら十分です。
悩みのタイプ別に探す
ここからは、「今いちばんしんどい感覚」から記事を選べるように整理しています。
🧠 頭・思考がしんどいとき
「頭の中がずっと忙しい」「考えすぎて疲れる」と感じている人へ。
▶ ADHDで集中できない人へ｜頭が散らかる感覚の正体
▶ ADHDでやる気が出ないのは甘えじゃない
▶ ADHDで考えすぎて眠れない人へ｜頭が止まらない夜が続くあなたに伝えたいこと
💭 心のつらさ・自己否定が強いとき
「何よりも、自分を責め続けてしまうのがつらい」と感じている人へ。
🧍♂️ 生活・人間関係・現実のつまずき
仕事・対人・恋愛など、生活の中で消耗しやすい人向けの記事です。
▶ ADHDで仕事が続かない人へ
▶ ADHDで人間関係がしんどい人へ
▶ ADHDで恋愛がうまくいかない人へ
🛠 行動を変えたい人へ
「どうすれば現実的に続けられるのか？」という視点でまとめた記事です。
▶ ADHDで習慣化が続かない本当の理由｜意志の問題ではありません
ADHD向けジャーナリングのやり方｜続かなかった人向けの基本ステップ
「ADHD ジャーナリング やり方」で検索している人の多くは、
完璧な習慣化や毎日続ける方法を探しているわけではありません。
・書こうと思っても手が止まる
・三日坊主で自己嫌悪になる
・何を書けばいいか分からない
こうした状態でも使える前提で、
ADHD向けジャーナリングは設計する必要があります。
重要なのは、
・毎日やらない
・書けない日があってもOK
・感情や思考を「整理できたら成功」と考える
この前提で進めることです。
続かなかった人にこそ向いている方法がある
ここまで読んで、
「じゃあ、どうすればいいの？」
と感じた人も多いと思います。
正直に言うと、
- 気合でなんとかする
- 根性で毎日やる
- 完璧に習慣化する
こうした方向性は、ADHD傾向がある人にはほぼ確実に失敗します。
重要なのは、
- 続ける前提を捨てること
- 崩れる前提で設計すること
この考え方に初めて納得できたのが、こちらの方法でした。
このページは「売り込み」ではなく、整理のためのハブです
このページの目的は、
「これを買ってください」と言うことではありません。
- どんな考え方が合いやすいのか
- どんな方法が地雷になりやすいのか
- どの記事から読むと理解しやすいのか
を整理するためのページです。
だからこそ、
- 合わないと感じたらスルーでOK
- 今は読むだけでもOK
- まずは「知る」だけでも十分
だと思っています。
最後に
ADHD傾向がある人は、
- 怠けているわけでも
- 努力不足でも
- 意志が弱いわけでも
ありません。
多くの場合、
自分の特性に合わない方法を選ばされ続けてきただけ
というケースがほとんどです。
やり方を変えるだけで、
- 自分を責める回数が減る
- 行動へのハードルが下がる
- 「またダメだった…」が減っていく
こうした変化は、現実的に起きます。
もし今、少しでもしんどさを感じているなら、
無理に変わろうとしなくても大丈夫です。
ただ、
「続かない人向けに作られた方法がある」
ということだけでも、知っておくと安心材料になります。
私自身が実際に使ってレビューした記事はこちらです。