「また続かなかった…」
そうやって、自分を責め続けてきませんでしたか？
正直に言うと、私はこれまで
手帳、ToDoリスト、習慣化アプリ、日記、自己管理ノートなど試しましたが、
すべて挫折してきました。
ADHD気質があると、
・やる気にムラがある
・忘れる
・一度崩れると全部やめてしまう
こういう経験、ありませんか？
「続けようとしているのに、なぜか続かない」状態がずっと続いていました。
だから
「習慣化できます」「誰でも続く」
という言葉を見るたびに、半信半疑でした。
そんな私が今回レビューするのが
たいさんの「ADHD特化・習慣ジャーナリング法」 です。
結論から言うと、
👉 「続かなかった人」を前提に作られている数少ない教材
だと感じました。
※ 合わないと感じたらスルーでOKです
この記事では、
・ADHD特化・習慣ジャーナリング法の正直レビュー
・習慣が続かなかった私がどう感じたか
・向いている人／向いていない人
・購入前に知っておくべき注意点
を 忖度なし で解説します。
実際に私自身も「続かなかった側」の人間でしたが、この教材のやり方に沿って初めて「続けられる感覚」が分かりました。
ここまで読んで、
・また続かなかった自分を責めてしまう
・手帳もアプリも全部続かなかった
・もうこれ以上、失敗したくない
と感じたなら、
今あなたがしんどくなっているのは「努力不足」ではなく、
やり方が合っていないだけかもしれません。
私自身、何度も挫折してきた側ですが、
その前提で作られていたのがこの方法でした。
▶ ADHD特化・習慣ジャーナリング法の内容を公式ページで確認する
※ 無理に購入をすすめるものではありません。
「自分に合いそうかどうか」を判断する材料として読んでみてください。
ADHD特化・習慣ジャーナリング法（たい）とは？
この教材は、
「ADHDの人はそもそも習慣が続かない」
という前提から作られたジャーナリング手法です。
特徴的なのは、
・毎日書く前提ではない
・完璧にやらなくていい
・書けなかった日も「失敗」にしない
という点。
一般的な習慣化教材の
「毎日やりましょう」「継続が大事です」
とは真逆の設計です。
なぜADHDでは習慣化が続かないのか｜失敗の仕組みを解説
結論から言うと、
意志が弱いからではありません。
ADHDの人が習慣化に失敗しやすいのは、脳の特性と方法が合っていないことが原因です。
ADHDの人は
・脳の報酬システムが違う
・やる気が「出る日」と「出ない日」の差が激しい
・一度崩れると自己否定に入りやすい
この状態で
「毎日続ける前提」の方法を使うと、
ほぼ確実に挫折します。
この教材は
その前提を最初から捨てている
のが大きな違いでした。
▶ ADHDで習慣化が続かない本当の理由はこちらで詳しく解説しています
ADHDジャーナリングのやり方｜続かなかった人向けの始め方
ADHD気質がある人にとって、「正しいやり方」でジャーナリングを始めることは非常に重要です。
なぜなら、多くのジャーナリング法は「毎日続けられる人」を前提に作られているからです。
ADHD特化・習慣ジャーナリング法での基本的なやり方は、とてもシンプルです。
・毎日書かなくてもいい
・書けた日だけでOK
・書けなかった日は「理由を書く」だけでもいい
・完璧な文章を書く必要はない
一般的なジャーナリングのように、
「毎朝10分書きましょう」
「毎日継続が大切です」
といったルールはありません。
むしろこの方法では、
続かなかった日を前提に設計されていることが最大の特徴です。
実際、私自身も
「今日は書けなかった」
「気力がなかった」
という日が何度もありました。
それでも、
・やめなくていい
・失敗扱いにならない
・自己嫌悪に入りにくい
という設計になっていたため、
これまでのように「完全に放棄する」という状態になりませんでした。
ADHDジャーナリングのやり方で最も大切なのは、
続けることではなく、“戻ってこれること”だと感じています。
ただ、
「仕事を頑張りたい気持ちはあるのに、どこに行っても続かない」
「職場にいるだけで消耗してしまう」
と感じている人も多いと思います。
その感覚については、こちらの記事で体験ベースで整理しています。
▶ ADHDで仕事が続かない人へ｜「根性がない」のではなく、環境が合っていないだけ
また、
「机に向かっているのに集中できない」
「頭の中がずっと散らかっている」
と感じている人も少なくありません。
その感覚については、
こちらの記事で体験ベースでまとめています。
▶ ADHDで集中できない人へ｜頭が散らかる感覚の正体と、責めなくていい理由
夜になると、
「頭の中が止まらず、考えすぎて眠れない」
「布団に入ってから何時間も思考が続いてしまう」
という人も少なくありません。
その感覚については、こちらの記事で体験ベースで整理しています。
▶ ADHDで考えすぎて眠れない人へ｜頭が止まらない夜が続くあなたに伝えたいこと
人間関係についても、
「人と関わるだけで疲れてしまう」
「会話のあとに自己否定が止まらなくなる」
と感じている人は多いと思います。
その感覚については、こちらの記事で体験ベースで整理しています。
▶ ADHDで人間関係がしんどい人へ｜「あなたが悪い」のではなく、疲れやすい構造にいるだけ
恋愛になると、
「不安が強くなる」
「相手中心になりすぎて苦しくなる」
という感覚に悩んでいる人も多いと思います。
その感覚については、こちらの記事で体験ベースで整理しています。
▶ ADHDで恋愛がうまくいかない人へ｜「向いていない」のではなく、疲れやすい関わり方をしているだけ
さらに、
「やる気はあるのに気持ちが動かない」
「何を始めても途中で止まってしまう」
と感じている人も多いと思います。
その感覚については、こちらの記事で体験ベースで整理しています。
▶ ADHDでやる気が出ないのは甘えじゃない
ADHD特化・習慣ジャーナリング法（たい）を実際に使ってみた正直レビュー
良かった点
1. 書けない日があっても罪悪感がない
2. 「できた／できなかった」より思考整理に近い
3.ADHD特有の先延ばしに対応している
正直イマイチだと感じた点
・即効性を求める人には向かない
・「書くこと」自体が嫌いな人には合わない
・ある程度、自分と向き合う必要がある
万能ではないが、ハマる人には、実感を得やすい教材です。
ここまで読んで、「これは自分向けかもしれない」と感じたなら、
まずは公式ページで内容だけでも確認してみてください。
※ 合わないと感じたらスルーでOKです
続かなかった人にこそ知ってほしい方法
「また続かなかったらどうしよう」
そう感じて、これまで何度も行動を止めてきた人ほど、
この考え方を一度知っておいてほしいと思います。
※ 無理に購入をおすすめする教材ではありません。
合う・合わないを判断するための参考としてご覧ください。
ADHD特化・習慣ジャーナリング法（たい）がそれでも「続かなかった人」に向いている理由
私自身、
「また三日坊主で終わるだろう」
と思っていました。
でも、この方法は
三日坊主でも成立する設計 です。
・書けた日だけOK
・書けない理由を書くのもOK
・続かなくても自分を責めない
この“逃げ道”があることで、
逆に戻ってこられます。
▶ADHDの悩みで自分を責めてしまう理由はこちらで整理しています
「頑張り方が間違っているだけ」という考え方については、
副業は作業量より「設計」がすべてという記事でも詳しく書いています。
ADHD特化・習慣ジャーナリング法（たい）に向いている人／向いていない人
向いている人
- ADHDで習慣化に何度も失敗してきた人
- 自己管理が苦手で自己嫌悪が強い人
- 完璧主義をやめたい人
向いていない人
- 毎日きっちり管理したい人
- 即効性・劇的変化を求める人
- 書くこと自体が苦痛な人
もし、
・何度も続かなくて諦めてきた
・「また失敗するくらいなら最初からやりたくない」と感じている
・完璧にやろうとして、逆に動けなくなっている
このどれかに当てはまるなら、
この方法が合うかどうかだけでも、一度チェックしてみてください。
▶ ADHD特化・習慣ジャーナリング法の内容を公式ページで確認する
※ 合わないと感じたらスルーでOKです。
ADHD特化・習慣ジャーナリング法（たい）は買う価値があるのか？
正直に言うと、
全員におすすめできる教材ではありません。
でも、
- ADHDで
- 習慣が続かなくて
- 自分を責め続けてきた人
にとっては、
一度は検討する価値がある方法 だと感じました。
「続かなかった人」ほど、
この教材の価値が分かると思います。
ADHD特化・習慣ジャーナリング法（たい）のQ&A
最後に、もう一度だけ
「できなかった日」を責め続けるやり方から、
そろそろ抜け出してもいいと思いませんか？
これまで、
・続かなかった
・できなかった
・また挫折した
という経験を重ねてきた人ほど、
「自分を責める設計」ではなく
「戻ってこれる設計」が必要だと思います。
完璧にできなくてもいい。
三日坊主でもいい。
それでも続いていく方法があることを、
私はこの教材で初めて知りました。
もし今、
「仕事が続かない自分を責め続けてしまう」
「どこに行っても合わない気がする」
と感じているなら、こちらの記事も参考になると思います。
▶ ADHDで仕事が続かない人へ｜「根性がない」のではなく、環境が合っていないだけ
また、
「そもそも集中が続かない自分を責めてしまう」
「机に向かっても頭が散らかってしまう」
という感覚がある人は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。
▶ ADHDで集中できない人へ｜頭が散らかる感覚の正体と、責めなくていい理由
もし今、
少しでも「今度こそ失敗したくない」と感じているなら、
まずは内容だけでも静かに確認してみてください。
※ 無理に購入をすすめるものではありません。
あくまで「自分に合うかどうか」を見極める材料としてご覧ください。